Jídelníček 18.10.2013

Po dlouhé době jsem se opět rozhodla sepisovat si jídla, které během dne sním. A to z jednoho prostého důvodu. 3kg nahoře :-( Sice se pořád snažím jíst zdravě, ale letní grilování, dovolená, flákání cvičení a hlavně to, že jsem si myslela, že už si jídlo sepisovat prostě nepotřebuju a už vím co jíst, se na mé drobné postavě podepsalo.

Takže po více jak čtvrt roce začínám znova :-)

SNÍDANĚ: bílý jogurt Naše BIO 3% tuku, kousíček banánu, trochu skořice + slunečnicové semínka + kokos, 25g rýžových lupínků s medem a kokosem (Dobroty od Otty - výborné!!!), zázvorový čaj, káva s mlékem

SVAČINA: 200ml kefírového mléka Pilos, 25g ovesných vloček, trochu skořice + slunečnicové semínka, 1/2 ČL medu, zázvorový čaj, sušený zázvor bez cukru, kousek jablka

OBĚD: 3 knackebroty s italskou pomazánkou a eidamem (30% t.v s.), ledový salát

SVAČINA: jablko, káva se sojovým Zajícem

Jídelníček 05.06.2013

SNÍDANĚ: 5PL pohankové instan.kaše Nomina (uvařené s vodou a mlékem, med, skořice, kokos, směs oříšku, 1/2 banánu), káva s mlékem

DOPOLEDNÍ SVAČINA: Vesnický jogurt z Lidlu, 2 špaldové sušenky plněné kakaovým krémem Alnatura

OBĚD: (opět) 2 krajíce pšenično-žitného chleba s máslem, 30% eidam, hromada zeleniny, sušený zázvor bez cukru*,  jablečná tyčinka (z jablečné dřeně) - jako sladká tečka :-)

ODPOLEDNÍ SVAČINA: káva s mlékem, Free style sýrové, Ovocný jogurt z Valašska

VEČEŘE: ?



*Sušený zázvor bez cukru - není klasicky kandovaný, ale je bez obsahu cukru a já ho naprosto miluju.. Jím ho snad denně, nejčastěji po obědě. Dělá mi dobře na žaludek, ale hlavně je opravdu velmi účinný, pokud mě začne pobolívat v krku. 100g stojí 30Kč.


Po práci se vrhám na domácí hamburgery - pro přítele :-)

Jídelníček 04.06.2013

SNÍDANĚ: 5PL vícezrnné instan.kaše Nomina (uvařené s vodou a mlékem, med, skořice, kokos), směs oříšku, papája, 1/2 banánu, meruňka, káva s mlékem

DOPOLEDNÍ SVAČINA: 1/2 vaničky odtučněného tvarohu, 1 ČL medu, skořice, směs oříšků a rozinek

OBĚD: 2 krajíce pšenično-žitného chleba s máslem, nízkotučným hermelínem, rajčata, ředkvičky, ledový salát

ODPOLEDNÍ SVAČINA: 2 plněné špaldové sušenky z DM, bílý jogurt Klasik

VEČEŘE: kuskus ze sojovým masem a zeleninou, 30% eidam, dýňová semínka

II.VEČEŘE: směs oříšků, Frisco


POHYB: cca 1,20hod. ve fitku - 65minut Eliptical + 15minut posilování břicha (+20minut cesta domů :-D)


Moc se mi ty moje jídelníčky nelíbí :-( Hlavně ty oříšky. Vím, že jsou velmi zdravé a tělu prospívají, ale když se do nich pustím, nemůžu přestat... A kalorie naskakují.

Jídelníček 03.06.2013

Snažím se trošičku zhubnout a hlavně zformovat postavičku do plavek :-) Která (začátkem června) taky ne, že? :-D Jím pravidelně každé 2,5hodiny, piju hodně neperlivé vody a snažím se 3x týdně cvičit. Začínala jsem na 57kg při mé výšce 167cm. Nyní mám 52kg a tato váha se mě drží jako klíště :-(

Můj dnešní jídelníček:

SNÍDANĚ: 5PL pohankové instan.kaše Nomina (uvařené s vodou a mlékem, med, skořice, kokos, směs oříšku, 1/2 banánu), káva s mlékem

DOPOLEDNÍ SVAČINA: bílý jogurt, Swissi musli tyčinka brusinkovo-malinová

OBĚD: kousek pečeného kuřete, rýže, salát z papriky a rajčat

ODPOLEDNÍ SVAČINA: sýr fitness, jablko, 1/2 fitness tyčinky z DM

VEČEŘE: celozrnný rohlík, avokádová pomazánka, sýr fitness, zelenina

II.VEČEŘE: směs oříšků s rozinkami NEBO 1/2 vaničky odtučněného tvarohu s malou lžičkou medu a trošičkou těch oříšků :-X :-D



Jaký máte názor na takový jídelníček? Myslíte si, že se při něm dá ještě nějaké to kilčo zhubnout, nebo je spíš udržovací?

Díky všem za názory :-)

Snídaně

Snídaně. Není to tak dávno, co jsem v rychlosti slupla kousek rohlíku nebo kupované buchty a spěchala do práce. Jenže od té doby, co jsem objevila kouzlo ranních snídaní v podobě různých kašiček, nedělá mi problém vstát i o 45minut dřív než bych musela a snídani si pořádně užít :-) Nejradši mám ovesnou kaši, kterou vařím ve vodě a potom přidám i trochu mléka (přece jsem je to mnohem chutnější a víc mě zasytí) a taky jsem si oblíbila instantní kaše Nomina. Zatím jsem zkoušela jen jáhlovou a pohankovou a obě jsou výborné... Stačí dát do misky 5 PL kaše a zalít vodou s mlékem.

Nejvíc mi kaše chutnají se lžičkou medu, kokosem, skořicí, mandlemi a banánem :-)